如今，在补剂市场的益智类产品数不胜数，如果你对这类产品有所了解，那你会发现各种益智产品的成分极其复杂，虽然这对某些人来说可能有实际效果也有部分成分完全就是虚假宣传，但无论有没有效果，人们对于大脑的极致状态开发是没有止境的。

　　接下来，我们将讨论市场上的和 L-茶氨酸，这对组合是最好的初学者益智药配方，拥有科学依据且安全 。

　　是相当一部分人日常口服选择的（药物），并且有充分的理由 - 它经过充分研究，相对安全（以适当剂量食用时），并且有益于身心表现。但是，并不是每个人都对本身反应良好。

　　是一种天然存在于多种植物中的甲基黄嘌呤，包括咖啡、古柯、茶和瓜拉那。黄嘌呤家族的其他成员包括可可碱和茶碱。[1]

　　正如您可能知道的那样，（以及它的黄嘌呤相关物质）会刺激中枢神经系统，增加情绪，提高觉醒和注意力。

　　及其类似物主要用作腺苷受体拮抗剂。[2]腺苷是一种抑制性（“抑制”）神经递质，当它通过抑制多巴胺和谷氨酸释放而与大脑中的腺苷受体结合时，可以抑制CNS放电。[8]

　　在结构上与腺苷相似，可以与大脑中的腺苷受体结合，从而阻止腺苷结合，从而提高警觉、精力和觉醒的感觉。

　　还刺激多巴胺释放并增强多巴胺受体刺激的作用。[4,8]正如您可能知道的那样，多巴胺通常被称为大脑中的“奖励”分子，在情绪、动机和运动控制方面发挥着关键作用。

　　这就是为什么你早上喝杯咖啡、能量饮料或锻炼前的服务不仅可以提高你的能量水平，还可以提高你的情绪和动力，让你有源源不断的动力来完成工作——在健身房或办公室。

　　综合起来，这些影响也是为什么是一种很好的生产力补剂，并且在研究中被指出可以改善睡眠不足个体的学习、记忆和反应时间以及认知能力，即使剂量高达600 毫克！[5,6,7]

　　磷酸二酯酶是降解 cAMP（环磷酸腺苷）和 cGMP（环磷酸鸟苷）的酶家族。[3]

　　PDE 抑制剂因其治疗多种疾病的能力而被广泛研究，包括从哮喘到心血管疾病甚至勃起功能障碍的所有疾病（伟哥是一种 PDE-5 抑制剂，仅供参考）。

　　GABA 是人体主要的抑制性神经递质，可降低神经元活动以引起放松和睡眠。有趣的是，长期摄入可以增加大脑中 GABA 受体的数量，但实际上会减少 GABA 的释放，这就是为什么补充可以促进清醒并且不会引起嗜睡的原因。[9,10]

　　由于抑制 GABA 释放，循环中的 GABA 较少，谷氨酸较多，这意味着会发生更大的神经元活动和兴奋。然而，当谷氨酸和 GABA 之间的微妙平衡失衡时，您可能会开始感到焦虑、紧张和紧张。[11,12]

　　摄入过多的很容易导致紧张不安、焦虑或过度刺激，从而使这种能量提升毫无意义，因为你太自负了，无法将这种能量转化为富有成效的事情。

　　除此之外，对于某些人来说，使用过多的或在睡前饮用会严重扰乱他们的睡眠——损害恢复并影响第二天的身心表现。

　　L-茶氨酸是一种非蛋白氨基酸，普遍存在于茶树（绿茶）的叶子中，可以帮助消除的“副作用”。

　　像一样，L-茶氨酸很容易穿过血脑屏障，在那里它开始刺激大脑中的各种受体，除了刺激神经元之外，L-茶氨酸对大脑有镇静作用。

　　你看，茶氨酸在结构上与谷氨酰胺（谷氨酸和 GABA 的前体）相似，并且已被证明可以抑制谷氨酸的突触释放，同时增加血清素、多巴胺和 GABA 的水平。[15]

　　L-茶氨酸还增加阿尔法脑电波，促进放松而无需镇静以及创造性思维。[13]

　　茶氨酸甚至可以提高记忆力，因为一些研究表明茶氨酸可以增强 BDNF（脑源性神经营养因子）。[14]

　　BDNF是一种属于生长因子家族的蛋白质，它支持现有神经元的存活，同时促进新神经元的生长和分化。从本质上讲，您可以将BDNF视为神经元的一种肥料。

　　茶氨酸还能够帮助限制对大脑血管的血管收缩作用。如果您不知道，会导致血管收缩，这就是为什么它经常作为偏头痛和头痛药物的成分。[16]

　　研究表明，在中添加茶氨酸有助于减少个人头痛的次数，其他研究表明，它可能有助于逆转引起的慢波睡眠减少。[17]

　　作为额外的好处，与许多其他益智药不同，L-茶氨酸的研究非常好，没有令人担忧的副作用，被 FDA 认为是 GRAS（通常被认为是安全的），即使是高剂量也没有在动物研究中显示出毒性迹象。[18]

　　在这一点上，您无疑想知道和茶氨酸的组合如何可能对生产力有效，因为这两种化合物似乎在体内具有相反的作用。

　　和茶氨酸的组合实际上是非常有效的。虽然它们在一定程度上具竞技宝JJB有相反的作用，但结合和茶氨酸实际上可能会增加这两种化合物的益处。

　　研究发现，这种组合对于增强注意力和维持注意力是有效的。[19,20]还注意到提高注意力转换任务的准确性并减少执行记忆任务时分心的可能性。

　　其他研究指出，动态二人组显着提高了反应时间和敏锐注意力（通过测量受试者对计算机屏幕上闪烁的灯光做出反应所花费的时间来评估）。[19,21]

　　从本质上竞技宝JJB讲，茶氨酸有助于“提炼”的能量爆发，并从其能量激增实现缓释的效果。这可能会使那些在摄入任何含有完美的东西时容易感到不知所措、焦虑或紧张的人受益，而且它还具有增强的认知、促进注意力的特性的额外好处。

　　现在，这就是益智药变得棘手的地方。迄今为止的大多数研究表明，与 L-茶氨酸的比例必须为 1:2。

　　所以，如果你服用了 200 毫克（一杯浓咖啡的平均含量），你就需要服用 400 毫克茶氨酸。

　　其他研究表明，75mg 到 50mg 茶氨酸的剂量是有效的。[16]

　　然而，每个人的神经化学都有所不同，并且取决于您之前使用的益智药（以及您使用它们的时间）可能会改变您自己的“理想”与茶氨酸的比例。

　　如果我将与茶氨酸的比例设为 1:2，我的精力就会有限或注意力会增强，坦率地说，我只觉得好处微乎其微。而且，其他几项研究也发现，和 L-茶氨酸的 1:2 组合对警觉性的益处较小，这很可能是由于茶氨酸对的刺激特性有过多的驯服作用。[20,22,23]

　　线mg茶氨酸）给药时，我发现了很大的好处，不过这个剂量可能并不适合所有人。文献参考：